頸部の動きには、屈曲（顎を胸につける）、伸展（顎を天井へ突き上げる）、側屈（首を左右に傾ける）、回旋（首を左右に捻る）の動作があります。

　下記にその動かし方（関節可動域練習）を簡単にご紹介いたします。

①頸部屈曲

　両手の手のひらを患者様の後頭部へあて、首の弯曲に添って軽く持ち上げます。手のひらで後頭部を持つようにして患者様の後頭部を支え、お臍をのぞかせるように顎をひく手助けをします。

②頸部伸展

　両手の手のひらを患者様の後頭部へあて、首の弯曲に添って軽く持ち上げます。首の弯曲にそりながら指先で頸部の後方より自分（セラピスト）側へ引き込み、ちょうど気道確保のような姿勢となります。

③頸部側屈

　左側屈の場合（左上の写真）は、左手は後頭部を優しく把持し支える。次に右手は肩（肩峰）を軽く押さえます（赤矢印）。右上肢は肩（肩峰）を腕の方へ押し下げながら、左手で頸部を左へ倒していきます（青矢印）。

　右側屈は、上記動作の手を逆に行います（右上の写真）。

④頸部回旋

　回旋の場合は側頭部を両手で軽く把持し、鼻の先が両側の肩を結ぶ線へ平行に回旋させます。両手で頭部を挟むため、きつくならないように指先の力を抜いて行う事が大事です。

　上記①～④は頸部の関節可動域練習の簡単な一例です。関節可動域練習は、リラクセーション効果やストレッチ効果もある為、ゆっくり痛みの伴わない範囲での運動が原則です。関節可動域練習では関節が可動する最大の場所（角度）で少し保持（そのまま止める）することも有効です。

　ぜひ、一度痛みの伴わない範囲で試してみてください。前回も話しましたが、関節拘縮は予防が大事です。関節拘縮が起こりやすい状態（無動）にならないように寝たきりや不泌要な安静は、なくしていきましょう。